一朝一夕一日子,一起一落一人生,减肥减脂,知足常乐!
一定要瘦,瘦到眼眶眉骨都出来,上眼皮的脂肪不再厚,瘦到容光焕发如面吸,瘦到骨架是骨架,肌肉是肌肉,瘦到整个人清爽干练而不穷,瘦到晚风拂过小腿肚,头发扫过骨和肉,绝不是凉风附着在肉上面,一滩油腻闹哄哄。每时每刻,习惯饥饿!
减肥减脂,我们一直都是认真的!
1、发酵食物
发酵的食物,一般味道都非常好看,而且有助于减肥。
比如,酸奶、酒酿、泡菜等,在发酵过程中都会产生一些益生菌,能够促进人体肠道对于营养的吸收,提高减肥效果,增强身体免疫力。
常见的安慕希热量含量还是挺高的,市面上有0糖的酸奶可以考虑做水果沙拉时代替沙拉。
2、绿茶
绿茶是一种非常好的减肥饮品,不仅不含糖,味道也比白开水好喝。
绿茶,是所有茶叶中,茶多酚含量最高的一种,不仅能够加速身体代谢,增加能量消耗,还具有清除有害自由基、抗氧化、杀菌消炎等效果。
3、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝被称为“地球上营养成分最丰富的食物之一”,尤其是含有丰富的维生素C,有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。
每100克中含有50大卡的热量,但膳食纤维含量却高达3.7克,饱腹感强,还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
4、热带水果
相比于普通的水果,热带水果因为日照时间更长的原因,含有的矿物质和蛋白质普遍更高一些。
但是,像榴莲、芒果、菠萝蜜这类含糖量高、升糖高的水果,减肥中要尽量少吃。
当然少吃不是不能吃,酌情吃就好,水果摄入的种类多一些还是好的。
5、冻豆腐
冻豆腐,就是经过冷冻的豆腐。
豆腐本身就是一种非常适合减肥中吃的高蛋白食物,热量也不算高,在经过冷冻的过程中,还会产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪。
如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪分解,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。
6、海带
海带是最常见的一种藻类植物,热量很低,却含有丰富的膳食纤维和胶质,不仅能够促进肠道蠕动,还能吸附肠道中的油脂和代谢垃圾,并随粪便排出体外。
此外,海带中还含有丰富的钾元素,能够平衡体内的钠元素,帮助消除水肿;含有丰富的碘元素,能够保证甲状腺调节身体新陈代谢功能,加速脂肪的分解。
7、西兰花
西兰花素来就有“蔬菜之王”的美誉,是减肥中最常推荐的一种食材。
这种食物,不仅热量低、膳食纤维高,还能有效的促进消化,帮助排除肠道中依附的油脂。
此外,西兰花中的萝卜硫素还能促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶,让减肥更轻松!
8、燕麦
燕麦是减肥中最推荐的一种主食,属于最便捷的减肥食物之一。
燕麦的热量并不算高,一顿饭吃30克左右就够了,却含有丰富的膳食纤维,能提供非常久的饱腹感。
燕麦中还含有丰富的B族维生素,能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢。
可以直接代替主食,减少碳水摄入。
9、奇亚籽
奇亚籽是最近两年兴起的一种网红食材,具有高纤维、高蛋白质的特点。
奇亚籽中的可溶性膳食纤维含量可以高达35%,这些膳食纤维遇水膨胀,最高可以膨胀为原本12倍大小,饮食中加一些,基本上不会再觉得饿!
同时,奇亚籽也是一种缓解便秘的好食材,便秘的人,每天吃15克奇亚籽+2升水,便秘问题很快就能缓解。
10、土豆
土豆的热量只有81大卡,GI 值和 GL值都不算高,饱腹感指数(SI)更是高达323,是饱腹感最强的主食之一。
此外,土豆中的淀粉多为抗性淀粉,这种淀粉不利于身体的吸收,也就是说,即使你吃下了100克的土豆,实际摄入的热量可能也没有81大卡。
不过,这里还要注意,土豆是用来当做主食的,如果你吃了米面,又吃了土豆,只会胖上加胖。
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