100
2022-09-22 05:061.如何缓解压力的心理论文
有些学生不大愿意写提纲，喜欢直接写初稿。如果不是在头脑中已把全文的提纲想好，如果心中对于全文的论点、论据和论证步骤还是混乱的，那么编写一个提纲是十分必要的，是大有好处的，其好处至少有如下三个方面：
第一，可以体现作者的总体思路。提纲是由序码和文字组成的一种逻辑图表，是帮助作者考虑文章全篇逻辑构成的写作设计图。其优点在于，使作者易于掌握论文结构的全局，层次清楚，重点明确，简明扼要，一目了然。
第二，有利于论文前后呼应。有一个提纲，可以帮助我们树立全局观念，从整体出发，在检验每一个部分所占的地位、所起的作用，相互间是否有逻辑联系，每部分所占的篇幅与其在全局中的地位和作用是否相称，各个部分之间的比例是否恰当和谐，每一字、每一句、每一段、每一部分是否都为全局所需要，是否都丝丝入扣、相互配合，成为整体的有机组成部分，都能为展开论题服务。经过这样的考虑和编写，论文的结构才能统一而完整，很好地为表达论文的内容服务。
2.如何缓解大学生的压力?
当代大学生的心理压力按程度大小排列依次为前途压力、人际关系压力、适应压力、学习与个人能力压力。
其中大学生前途压力感的年级差异非常显著，即越接近毕业，前途压力越明显。 大学毕业班学生群体中出现的上述现象，是由心理冲突或个人遭受挫折以及可能要遭受挫折而产生的一种紧张、恐惧的情绪状态。
这种状态不仅会抑制大学生的正常思维，而且会使大学生的注意力难以集中，记忆力明显减退，从而影响正常的学习和生活。 写下压力是一种将自己的压力抒发出来的做法，从实用心理学的角度讲是一种宣泄行为。
而匿名的宣泄更可以将平时不敢表露的苦闷真实地表现，从而得到舒缓压力的效果。 而压力“从小抓起”，则更能平衡学生的心理状态。
大学毕业生面临严峻的就业形势，产生焦虑心理在所难免，老师和家长对此要宽容和理解。但要实现顺利就业，大学生就必须改变错误的自我认知和社会认知，以平常心面对，冷静选择，排除诸如不满、嫉妒、焦虑、恐惧等负性情感对正常思维、决策的干扰，打破传统意义上的就业“从一而终”的旧观念。
另外，可多参加一些减压活动。
3.急需一篇文章!如何应对压力?如何缓解压力并保持心里健康的,
在你去休假前一天的晚上5点钟，看看你的旅程清单。
你必须要整理行囊，检查孩子的物品，将狗狗罗斯里斯伯格送去宠物中心，打印出你的在线确认书，将孩子送去英式足球训练营，去药房买药，在去机场的路上给汽车加油，在离开前提醒你的配偶修理漏水的水龙头。在去英式足球训练营的路上——伴随着小狗罗斯里斯伯格在车里的喘气声，你的发动机故障灯开始闪烁，故意在紧要时刻与你作对。
此时，你的第一反应是什么呢？ A。像一个没喂饱的婴儿一样哇哇大叫。
B。用油炸干酪敲打腹部。
C。去最近的汽车修理站检修汽车，然后再一件一件完成清单上的其他事情。
D。不停地重复“明天，巴哈马群岛，明天，巴哈马群岛……”。
E。诅咒汽车制造商，把手机扔到挡风玻璃上，然后一边殴打可怜的罗斯里斯伯格，发泄对它4个月前在地毯上小便的不满，一边骂脏话。
结果：如果你选择C，说明你有一套健康的压力应对措施。D也不算太坏。
选择其他选项说明你更易于遭受压力，更容易变老。 在古时候，我们就认识了一种压力：生存或死亡压力。
它可以会以围捕老虎或挨饿30天的方式出现，但那就是生存。你打猎，烹饪，围着火堆跳舞，讲故事，锯木，生儿育女，心怀对希尔顿夫人和里奇夫人的无比尊敬，这就是简单的生活。
当前，你的精力和注意力被更多的事情所吸引。 你的老板需要你，你的孩子需要你，你拥有通信器材，它们发出嘟嘟声和嗡嗡声组成交响乐；你有最后期限，你有账单，你有会议，你有20分钟的交通堵塞，你在4个小时内有6个约会，你必须多有一点耐心。
噢，你看你看，你是不是还得多少有点时间陪陪你的亲爱的？ 当卡尔冈公司利用“我们现在所承受的重压”这个口号赢得了广告业不朽的名声时，我们中的大多数人还是处在生活压力的重压下，遍体鳞伤，以致于我们都已经习惯了。 但关键是：我们喜欢记录下压力，并把它作为我们生活的一部分。
这就是事实真相，也是我们要处理的事情。因为它是不可捉摸的，不会对我们带来危害，不是吗？不是。
压力如同我们在本书中提到的任何因素一样，是一种条件。尽管我们都知道压力令人不快，但很多人没有意识到它对我们的身体带来的危害并促使我们变老。
在这一章中，我们希望你能明白压力的生物学信息：它是如何工作的，为什么要对抗压力，以及机体的干细胞是如何被它破坏的。但我们也希望你能知道如何处理压力，不是暂时地缓解压力，而是长期地应对压力。
我们将指导你如何处理和逆转你遇到的压力，但不是要消除压力。 正如你即将要看到的，压力不总是坏的。
毕竟，你能彻底摆脱压力的唯一时间就是走完生命里程之后。 关键词：压力是什么？ 我们可以把压力想象成大小匹配的一双拖鞋。
我们可能会受到压力也可能不会受到压力。但事实是压力出现时，会表现出不同的形状、大小和剧烈程度。
我们中有些人对压力的担忧程度要比别人大，有些人能充分地做好准备来应对压力。但危险是压力——随着年龄的增大而不断增加的压力——是健康问题的主要驱动器。
压力会磨损我们的免疫系统。压力能改变我们心脏搏动的规律，导致心律失常甚至导致致命性的心脏问题。
总体而言，生活中的紧张性刺激可归为如下三类，每一类对你的生活和你的健康都有不同的影响。 正在发生的低烈度压力。
你工作；你有家庭；你与他人接触时，对期望能消除所有压力不仅是不切实际的也是不利于健康的，正如你在下面即将看到的，你应对压力的能力能使你更强壮。 唠叨不休的没完没了的任务。
这是最具影响力的一类压力，它的表现形式如同拿一把凿子在同一处一点一点，一点一点，一点一点，一点一点地剔你的脑细胞，直到你发疯。多么恐怖呀！无论是乱七八糟的壁橱或破碎的卫生间瓷砖已经折磨了你多年，还是每周一次的文书工作每到周五就折磨你一次，这些唠叨不休的没完没了的任务（我们称它们为NUTS）要比我们在生活中遭受的低烈度压力更具破坏性。
重大的生活事件。你不需要我们来告诉你哪类事情应该归为此类。
离婚、搬家、换工作、家人去世、突然生病和破产从严格意义上讲，与手机电池失效并不是同一水平的事件。一年内经历三次重大事件，将使你的身体感觉和行为变老23年，也就是说建立应对措施和支持系统来保护你对抗危机，是非常重要的。
这三种压力是如何影响我们的呢？第一种会使我们感到疲劳，但实际上不是完全有危害性的。后两种压力都可带来最大程度的危害。
了解它们的工作方式——我们即将为你解释——是掌握如何阻止它们的第一步。 磨损和干扰：压力的生物学 压力是个好东西。
我们在这里这样说它。听完我们所说的，你与其叫我们疯子不如叫我们四头萤火虫。
压力能提高所有生物学系统，因此我们能及时处理迫在眉睫为什么你会被看出年纪和怎样才能留在年轻态的威胁，如大敌当前、自然灾害，或者有的白痴把火炉建得靠近酒窖这种事。 我们身体内部的改变能赋予我们力量或感觉来对抗强盗或者逃生。
那么在高度紧张状态我们的身体会发生什么事呢？你的注意力会变得比显微镜还要聚焦，反应时间变得更快，力量呈指数倍增加。因此，从历史观点上。
4.求一篇有关解决心里压力的论文,1500字左右
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。
要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题： 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。 睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。 人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。
说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。 一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。
要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。
但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。
所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。
对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。
所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。 （2）宣泄法： 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。
这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。 不过这种宣泄应该是合理的。
简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。
有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移： 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。
避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。
后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。
这个故事就是反向心理的极好诠释。 对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。
曾有一名记者问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。
’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境。
5.如何缓解心理压力论文
心理管理论文：心理契约对工作压力管理的影响 [摘 要] 本文以探索工作压力管理途径为目的，对员工工作压力管理与心理契约管理的相互关系进行了研究。
采用“哥本哈根 社会心理问卷”作为研究工具，通过数据分析得出结论：员工工作压力与心理契约之间存在一定的相关性，通过对心 理契约的管理实现对工作压力的管理是可行的。 [关键词] 工作压力；压力管理；心理契约 一、引言 随着经济社会的不断发展，现代社会的竞争日趋激烈，每一个工作者都不同程度地感受到了工作压力。
它不但影响着员工的身心健康，还关系着组织的竞争力，因此，工作压力问题日益受到关注。 员工工作压力（job stress）在工作过程中形成，直接影响着员工的身心健康，并且影响着员工对于组织和工作的态度。
简单地说，工作压力就是在工作中，当工作要求超过个体能力时给个体造成的紧张状态。进行有效的压力管理的途径之一，就是对产生员工压力的因素进行控制。
影响工作压力产生的因素主要是组织因素和个人因素两大部分。其中，组织因素包括：诸如工作条件、工作负荷、工作意义及挑战性等工作本身的问题，还有如领导水平、组织制度等组织管理的问题，以及人际关系等问题。
个人因素则是指每个个体自身特定的情况。不同的个体其压力承受的能力也不同，其表现也各不相同。
压力是一把双刃剑，对组织的工作效率有着重要的影响。传统的激励理论认为，压力对工作效率有积极的影响，认为压力可以使人注意力集中、提高忍耐力、增加动力。
冲突理论认为：压力对工作绩效有阻碍和消极的作用。员工对压力的承受会使他们对工作的满意感降低，使组织面临生产率、质量下降，事故增加等情况。
互动理论认为：水平适当的压力可以促进绩效的提高，而高于或低于最佳压力水平则会使工作效率恶化。事实上，如果工作要求在个体能力范围之内，个体并不会感到压力；如果工作要求超过了个体能力，但是组织能够在一定程度上给予个体支持和援助，个体在很大程度上不会受到压力的负面影响；如果在理想的状态下，压力还可以对员工产生积极的促进作用。
因此，工作压力管理的目标就是，通过采用相应的管理措施，使员工的压力状态处于合理的范围内。 员工工作压力与心理契约都属于员工的精神范畴，并且，两者的管理都是追求精神上的平衡。
工作中压力的出现可能会引起心理契约的破裂，而心理契约不能很好地履行也会给员工造成压力。因此，本文在对员工工作压力管理理论进行论述的同时引入了心理契约这一变量。
希望通过对两者关系的研究，有助于增强对员工工作压力的管理。 心理契约（psychological contract）体现了员工与组织之间责任和义务交换关系的态度与理解。
广义的心理契约是雇佣双方在相互关系中实现约定好的内隐的各自对对方所怀有的各种期望。简单地说，狭义的心理契约是指，对那些书面合同没有明文规定或无法明文规定的内容，每个员工在自己心里都有一定的标准，对于自己应该为组织付出什么、付出多少，组织应该给自己什么回报等等都有明确的认识。
当员工感到组织没能履行心理契约或心理契约遭到违背的时候，常常会通过降低工作努力来保护自己的利益，从而在心理上实现交换关系的平衡。在这种情况下，员工大多会产生消极的情绪，甚至消极的行为，对组织和员工自身造成伤害。
而心理契约管理的目的就是，充分发挥其书面契约有效补充的作用，维系组织与员工之间健康稳定的雇用关系，建立和谐的组织氛围；在此基础上，利用心理契约增强员工对与组织的归属感、提高员工对于工作的满意度，调动员工的积极性，从而提高组织的绩效。 二、研究方法 心理契约是一个隐性的变量，它无法被直接量化，因此，如果要考察心理契约与员工压力之间的关系就需要借助其他的变量来实现对它的量化。
组织为员工提供的条件以及表现员工在工作中感受的变量，如薪酬水平、绩效工资、额外福利、工作安全感、培训与发展、晋升机会及工作本身等等都是检验心理契约的有效的中介变量。而这些变量同时也对员工压力的状况产生着直接的影响。
所以，本文采取问卷调查的方式，对心理契约和员工压力这两个维度上变量加以考察。通过对调查结果中的数据进行分析，来确定心理契约对员工压力管理上的影响。
1. 被试。被试对象为山东潍坊潍百集团的员工；采取的抽样方式为分层抽样；共发放问卷400份，收回有效问卷393份。
由于职业特点，被试男性占总数的22.1%，女性占总人数的77.9%。年龄在25岁以下的被试者占总数的44.3%，年龄在26-35岁之间的被试者占总数的51.7%。
工龄在2年以下的占总人数的32.3%，工龄在2-5年间的占39.7%，工龄在6-10年间的占17.6%，工龄在11-20年之间的占9.2%。拥有中专学历的占总人数的69.7%，拥有大专学历的占26%，拥有本科以上学历的占4.3%。
此次调查的员工中涉及保安、促销员、理货员、收银员、销售员、操作性员工、投诉中心员工以及中层管理者共八类岗位的职员。 2. 问卷。
本次研究采用的问卷是由丹麦心理学家Tage S.Kristensen和Vilhelm Borg编制的用于工作场所测量员工工作。
